運動でフレイル対策

運動を習慣にしましょう！

筋量や筋力は、いくつになっても維持・回復させることができます。そのためには、ウォーキングなどの有酸素運動だけでなく、適度な筋力トレーニングを継続して行う必要があります。

地域で行われている「いきいき百歳体操※」に参加するなど、自分に合ったペースで運動を習慣にしましょう。
※平成14年に高知市で開発されて全国に広まった体操で、負荷を変えられる「おもり」を手首や足首に着けて行う筋力運動

運動は、一人よりも誰かと一緒に行う方が効果的であると言われています。身近な人と一緒に取り組んでみませんか。

日常生活で体を動かすために

運動と同じくらい大切なのは、日常生活の中で体を動かすことです。意識して体を動かすことがフレイル予防につながります。

• 近所には徒歩で移動する
• 歩くときは、できるだけ広い歩幅で、意識して少し早めに歩く
• 掃除や洗濯、料理などの家事を積極的に行う
• 地域のイベント等に参加する
• 家族や友人と外出する　など

いきいき百歳体操のご紹介

内容については、以下のページをご覧ください。

• がんばれ!!カープ　ひろしま百歳体操　いきいき百歳体操

【PDFファイル】（上記リンクと同じ内容です。）

• いきいき百歳体操パンフレット　※両面印刷（短辺とじ）推奨 （PDF 7.2MB）

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