熱中症の予防について

熱中症について

熱中症とは

高温多湿な環境に長くいることで、徐々に体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調節機能がうまく働かなくなり、体内に熱がこもった状態をいいます。屋外だけでなく室内で何もしていないときでも発症し、救急搬送されたり、場合によっては死亡することもあります。

熱中症の症状

軽症

めまい、立ちくらみ、筋肉痛、汗がとまらないなど

中等症

頭痛、吐き気、体がだるい（倦怠感）など

重症

意識がない、けいれん、体温が高い、まっすぐに歩けないなど

熱中症が疑われたときの対応

• 環境省　熱中症環境保健マニュアル2022（外部リンク）

日頃から熱中症を予防するための対策

小まめな水分補給

• のどが渇いてなくても小まめに水分補給をしましょう。
• 大量に汗をかいた場合は、水だけでなく、スポーツ飲料などで塩分も補給しましょう。

 

暑さを避ける

• 暑い日は外出を避けましょう。
• 屋外に出る場合には、日傘や帽子を着用しましょう。
• 日陰など直射日光を避け、活動しましょう。
• 室内では、冷房などの空調設備を利用し、ブラインドやすだれなどで直射日光を遮りましょう。
• 自宅に冷房がなく適切な温度が保てない等の場合には、ひろしまクールシェアなど近くの涼しい場所で過ごしましょう。
• 熱中症特別警戒情報発表時には、広島市の指定暑熱避難施設（クーリングシェルター）を活用いただけます。

• ひろしまクールシェアキャンペーンサイト（外部リンク）
• 指定暑熱避難施設（クーリングシェルター）の指定について

涼しい服装に

• ゆったりとした衣服で、襟元をゆるめて通気しましょう。
• 吸汗・速乾素材や軽・涼スーツ等を活用しましょう。
• 炎天下では、輻射熱を吸収する黒色系の素材を避けましょう。

暑さに備えた体づくり

• 日頃から適度に運動し、汗をかく習慣を身に付けることで、熱中症にかかりにくい体をつくりましょう。
• じっとしていれば、汗をかかないような季節からでも、少し早足でウォーキングし、汗をかく機会を増やしていれば、夏の暑さに負けない体をより早く準備できることになります。また生活習慣病の予防効果も期待できます。

体調管理

• 熱中症の発生には、その日の体調が影響します。寝不足や二日酔い、風邪などの体調が悪い時は、熱中症にかかりやすいので、体調管理に気を付けましょう。
• 体調が悪い時は、暑い場所での活動は控えましょう。

関連情報

動画

熱中症対策について、より分かりやすく動画で紹介しています。

『気象予報士と学ぶ！2024年の熱中症対策』
制作：NPO法人気象キャスターネットワーク　協力：大塚製薬

普及啓発資料

環境省では、熱中症対策の普及啓発に活用できる資料を作成しています。

• 環境省熱中症予防サイト　普及啓発資料のダウンロード（外部リンク）