9月は健康増進普及月間！
食事と運動で健康づくり
健康は日々の習慣の積み重ねです。日頃の食生活や身体活動の習慣を見直して、これからも健康で過ごすための生活習慣を身に付けましょう。
市食育マスコットキャラクター
「食育グリーン」
元気じゃけんひろしま21
マスコットキャラクター
「そらママ」
野菜を食べよう！
健康に欠かせない野菜
野菜には、病気に対する抵抗力を高めたり、生活習慣病を予防したりするビタミンやミネラル、食物繊維が多く含まれています。
1日に必要な野菜の量
1日に350g以上の野菜を食べることが推奨されています。市民1人当たりの1日の平均野菜摂取量は240gなので、推奨される量まで、あと110gの野菜が必要です。1日小皿5杯分の野菜料理を食べることを目標に、まずは普段の食事にプラス1皿を心がけましょう。
350g分の野菜の目安量
生の場合：両手3杯分
ゆでの場合：片手3杯分
野菜たっぷり！簡単「さばみそ野菜蒸し」
1人約165gの野菜が取れるメイン料理です。
【材料（2人分）】
・もやし 1袋
・パプリカ（細切り） 2分の1個
・小松菜（4センチ幅に切る） 1株
・さばみそ缶 1缶
・にんにく（チューブ） 4センチ
・ごま油 小さじ2
【作り方】
(1)耐熱容器にもやし、パプリカ、小松菜、さばみそ缶（煮汁ごと）、にんにく、ごま油を順に入れる。
(2)ラップをし、電子レンジ（600W）で5分加熱する。
(3)全体をざっくり混ぜる。
市では、他にも簡単に作れる「栄養士おすすめレシピ」を動画で公開しています。
詳しくは下のボタンから。
ウオーキングをしよう！
ウオーキンググループに参加してみよう
ウオーキングを楽しく続けるためには、仲間と一緒に歩くのも一つの方法です。自分に合ったグループを見つけてみませんか。参加希望者は地域支えあい課（電話、ファクス下記）へ。
初心者も無理なく楽しく
団地特有の起伏を生かし、足腰を強くしようとみんなで声を掛け合いながら、楽しく活動をしています。よければご参加ください！
▲矢野南歩こう会の皆さん
| グループ名 | 活動日時 | 活動拠点など |
|---|---|---|
| あき万歩会 | 第3金曜日の午前 | 市近郊 |
| あきく魅力探見隊 | 第1土曜日午前8時半～午後3時 | 区内 |
| 矢野ウオーキング会 | 第2・4金曜日午前10時～11時半 | 矢野公民館 |
| 瀬野川歩こう会 | 第4金曜日午前9時から | 中野公民館 |
| 海田・船越歩こう会 | 第2・4水曜日午前9時半から | 区総合福祉センター 海田町保健センター |
| 矢野南歩こう会 | 毎週金曜日午前8時半～9時半 | 矢野みなみ会館 |
| 阿戸歩こう会 | 第2水曜日午前9時半～11時半 | 阿戸公民館 |
| スカイウオーキング会 | 第2水曜日午後1時半～3時半 | 瀬野駅北口 |
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市ホームページ
瀬野川健康ウオーキング
瀬野川河川敷を舞台に、海田町と共催で健康ウオーキングを実施します。ゴール地点では、子どもから大人まで楽しめるイベントを開催します。
- 日時
10月5日土曜日 - 集合場所
織田幹雄スクエア前（海田町中店8-24） - 行程
織田幹雄スクエア（海田町）～区スポーツセンター（約4km） - 申し込み方法
所定の申し込み用紙か、申し込みフォーム（下ボタンから）で、9月30日月曜日までに。申し込み用紙は、地域起こし推進課か地域支えあい課、区スポーツセンターなどで。先着250人
市ホームページ
- 問い合わせ先
地域起こし推進課（電話821-4904、ファクス822-8069）
| 時間 | 内容 | 場所 |
|---|---|---|
| 午前9時 | 受け付け | 織田幹雄スクエア |
| 午前9時20分 | 開会式、ワンポイントレッスン | 織田幹雄スクエア |
| 午前9時50分 | 河川敷ウオーキング （ノルディックウオーキング可） |
瀬野川河川敷など |
| 午前10時～午後0時半 | 健康応援ひろば、ニュースポーツ体験、おたのしみ抽選 など | 区スポーツセンター |
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◆問い合わせ先：地域支えあい課（電話821-2809、ファクス821-2832）