ウオーキングのすすめ

　ウオーキングは誰でも手軽に始められる、健康づくりに適した運動です。

◆問い合わせ先：地域支えあい課（電話504-2528、ファクス504-2175）

健康寿命を延ばそう

　健康寿命は、健康上の問題で日常生活が制限されずに生活できる期間のこと。元気に長生きするには、健康寿命（下緑棒グラフ）を延ばすことが必要です。

　健康づくりには、「栄養」「運動」「睡眠」などの生活習慣の改善が重要です。運動の中でもウオーキングは手軽に始めることができ、心と体に良い効果があります。

▲自然の豊かな公園を楽しく歩く

ウオーキングはいいこといっぱい

肥満解消と生活習慣病の予防

　有酸素運動であるウオーキングを続けることで、肥満が解消されていき、生活習慣病の予防に効果があります。

老化の予防とスタミナアップ

　筋力がつき、骨密度が増加する効果や、体に酸素を取り入れる能力も高まります。

目標まであと10分

　「市民健康づくり生活習慣調査」によると、男女全ての世代で、日常生活における歩数が目標値に達していません。あと10分、あとひと駅などを意識して歩きましょう。

あと10分歩くコツ

●バスや電車を使う時はひと駅前で降り、ひと駅先で乗る
●エレベータを使わず階段を利用する

参加しよう　健康ウオーキング教室

• 対象者
  医師から運動を禁止されていない人
• 日時
  9月27日、10月11日、25日の金曜日、午後2時～3時半
• 会場
  吉島公民館
• 内容
  講義と実技
• 講師
  広島大学大学院人間社会科学研究科教授・田中亮（たなかりょう）氏
• 申し込み方法
  電話で、9月2日月曜日～20日金曜日に、地域支えあい課へ。先着20人
• 問い合わせ先
  地域支えあい課（電話504-2528、ファクス504-2175）

▲歩く姿勢を測定

▲歩行に関するグループワーク

▲講義の様子

参加しよう　ウオーキンググループ

　区内には五つのウオーキンググループがあります。一緒に歩く仲間がいれば、ウオーキングを楽しく続けることができます。
　ウオーキンググループに興味のある人は地域支えあい課（電話504-2528、ファクス504-2175）へお問い合わせください。

中ちゃんウオーキング

• 日時
  毎月第1・3火曜日午前10時～11時半
• 内容
  市内の山や川沿いを、四季折々の自然を見ながら楽しく歩く

中区ノルディックウオーククラブ

• 日時
  毎月第1・3木曜日午前9時半～11時半
• 集合場所
  区スポーツセンター
• 内容
  ポールを使い効果的に歩く。ポールの貸し出しあり

わかたけウオーキング

• 日時
  毎月第1・3木曜日午前10時～正午
• 集合場所
  竹屋公民館

もくもく会

• 日時
  毎週木曜日午前10時～11時
• 集合場所
  中央公民館

舟入ウオークウオーク

• 日時
  毎月第2・4金曜日午前10時～正午
• 集合場所
  舟入公民館