始めよう！フレイル対策

フレイルは早めに気付いて適切な対策を取れば改善できます。いつまでも健康で生き生きと暮らすため、フレイル対策に取り組みましょう。

　フレイルとは、年齢とともに、体や心の働きが低下し、要介護に陥る危険が高まっている「虚弱な状態」のことです。

　フレイルの大きな原因の一つは「筋肉の衰え」。筋力を維持・向上させるためには、定期的な運動はもちろん、筋肉を作るために必要な栄養を取ることが大切です。また、食べるためには「かむ」「飲み込む」といった口の機能の維持・向上が必要です。
　加えて、社会参加による人とのつながりも大切です。

運動　筋力は、いくつになっても維持・向上できます

■自分のペースで運動を習慣に

栄養　毎日、10の食品群を意識して食べましょう

■合言葉は「さあ、にぎやかにいただく*」

＊ロコモチャレンジ！推進協議会・東京都健康長寿医療センター研究所考案

　左の10の食品群を主におかず（主菜、副菜）の材料として取り入れましょう。主食と組み合わせることで栄養バランスが整います。
　果物や乳製品は間食で取るのがお勧め。いろいろな食品をまんべんなく食べることを心がけましょう。

口腔　口の周りや舌の筋肉を鍛えましょう

■「パタカラ体操」で口と舌を鍛えて誤嚥（ごえん）予防

　「固いものが食べにくい」「お茶などでむせる」「口の渇きが気になる」といったことはありませんか。口の働きが低下している可能性があります。歯科医院で相談しましょう。

はっきりと大きな声で5回繰り返します

社会参加　毎日、人と会話しましょう

■地域の集まりなどに参加

　社会的な役割を持ったり、地域の集まりやボランティアに参加したり、趣味の活動を楽しむなど、自分に合った活動を見つけましょう。

◆問い合わせ先：地域包括ケア推進課（電話504-2648、ファクス504-2136）

始めよう！ フレイル対策