フレイルを予防する3つのポイント
フレイルは早めに気付いて適切な対策をとれば、改善できることが分かっています。ポイントを押さえて予防しましょう。要介護にならないように
フレイルとは、年齢とともに、体や心の働きが低下し、要介護に陥る危険が高まっている「虚弱な状態」のこと。フレイルの大きな原因の一つは「筋肉の衰え」です。筋力を維持・向上させるためには、定期的な運動はもちろん、筋肉を作るために必要な栄養を取ることが大切です。そして、食べるためには、「かむ」「飲み込む」といった口の機能の維持・向上が必要です。
感染症対策をしながら
「社会参加」もフレイル予防の重要な要素です。新型コロナウイルスなどの感染防止対策をした上での外出や、電話などを利用した交流の機会を持ちましょう。ポイント 1 口腔ケア
固いものが食べにくい・お茶などでむせる・口の渇きが気になる
口の働きが低下している可能性があります。歯科医院で相談を。口や舌の体操も効果的です
やってみよう！ 舌体操
口を大きく開け舌を前に出す
舌先を上唇につける
舌で左右の頬内側を押す
閉じたまま唇の内側をなめるように回す
右回りと左回り
新型コロナウイルス感染症が心配な今こそ、歯科健診を受けて口の健康を保ちましょう！ 歯科医院では感染症対策を徹底しています
ポイント 2 食事
いろいろな食品を取り入れ、バランスの取れた食事を心掛けましょう
1日3食3つのお皿でバランス良く
主菜 肉、魚、卵、大豆製品など
主食 ごはん、麺など
副菜 野菜、海藻、きのこなど
ポイント 3 運動
筋力や筋量はいくつになっても維持・向上させることができます
適度な筋力トレーニングの継続を
自宅などで 体操やウオーキング
地域の活動で いきいき百歳体操に参加
◆問い合わせ先：地域包括ケア推進課(電話504-2648、ファクス504-2136)
