始めよう骨活(ほねかつ)！-三つのポイントを押さえよう-
骨が弱くなり、ちょっとした転倒でも骨折しやすくなる骨粗しょう症。食事や運動など、普段から丈夫な骨を保つ生活習慣を心がけることが大切です。
◆問い合わせ先：地域支えあい課（電話819-0586、ファクス819-0602）
骨密度（骨量）は20代でピークを迎え、その後は加齢とともに低下します。骨を作るカルシウムの摂取、骨を強くする運動で、骨活をしましょう。
まずは骨量を測定しよう
5年に1回は骨粗しょう症健診で骨量の測定をしましょう。受診券の送付はありませんので、年齢が確認できるものを持って、ぜひお越しください。
対象 女性：20歳から5歳刻みの年齢の人
男性：40歳から5歳刻みの年齢の人
費用 医療機関 1,200円
市健康づくりセンター 1,000円
※受診時70歳以上であることを証明するものを持参した人などは無料。
詳しくはリンク先下部「検診を受ける人へ」を参照
※直近の集団検診の日程などはリンク先「骨粗しょう症検診」を参照。
カルシウム摂取量を増やそう
カルシウムは骨の主成分です。バランスのよい食事に加え、カルシウムを取るように心がけましょう。
カルシウムを多く含む食品
牛乳、チーズなどの乳製品、小魚、小松菜などの緑黄色野菜、大豆製品など
こまめに体を動かそう
骨は負荷がかかることで強くなります。ウオーキング、ジョギング、スクワット、片足立ちなど、重力がかかる陸上での運動で骨に適度な負荷をかけるのがお勧めです。
毎日少しずつでも続けることが大切です。最初から大きな負荷をかけるのではなく、「これなら毎日できる」というところから始めましょう。
要申込 安佐動物公園ウオーキング大会
家族や友人と一緒に、動物園内を楽しくウオーキングしませんか？
爽やかな秋風の中、ウオーキングが楽しめます。健康運動指導士によるウオーキングフォームのアドバイスや、クイズ、スタンプラリーもあります。
◆日時：10月17日土曜日午前9時半～正午
※中止の場合は前日午後7時以降、市ホームページに掲載します
◆会場：安佐動物公園
◆対象者：医師から運動を禁止されていない人
◆参加料など：参加者は入園料無料、駐車料金は450円
◆申し込み方法：市ホームページか電話（819-0586）で、10月13日火曜日までに、地域支えあい課へ。先着150人
元気じゃけんひろしま21
マスコットキャラクター
「そらママ」