10月は、市健康づくり計画「元気じゃけんひろしま21（第2次）」の推進月間です。
　今回は、次世代（おおむね0〜19歳）、働く世代（おおむね20〜64歳）、高齢世代（おおむね65歳以上）の各世代が日頃から健康づくりをするための、区の取り組みを紹介します。

◆問い合わせ先：地域支えあい課（電話943-9731、ファクス923-1611）

　「元気じゃけん定食」は、主食（ごはん・パン・麺類など）・主菜（魚・肉・卵・大豆製品など）・副菜（野菜など）のそろった、栄養バランスの取れた定食で、次の基準を1食で満たしています。
　エネルギー550〜750kcal、塩分：3g以下、野菜100g以上
　※緑黄色野菜を含む2種類以上の野菜を使用する（果物、いも類、きのこ、海藻を含まない）

時短！簡単！栄養満タン！
佐伯区の「元気じゃけん定食」2020バージョン

メニュー
主食：コーンと豆苗の混ぜごはん
主菜：豆苗のベーコン巻き、野菜添え
副菜：豆苗の塩昆布和え
汁物：生姜と豆苗のスープ
デザート：青汁ゼリー

テーマは「豆苗づくし」。
年間を通じて安価に入手でき、ビタミンAが豊富です！

◆レシピ提案：
すこやか食生活推進リーダー（管理栄養士）
近藤フミエさん
◆1人分の栄養価：
エネルギー：652kcal、塩分：2.8g、野菜の使用量：225g

　レシピ（上のメニュー）について、詳しくは地域支えあい課へ。市ホームページでは、この他にもレシピを紹介しています。ぜひご家庭で作ってみてください。

　働く世代では、日常生活における歩数や運動習慣のある人の割合が、市の計画の目標値を下回っています。通勤時に一駅前で降りて歩く、親子で楽しく運動するなど、すきま時間に、継続して積極的に体を動かしましょう。
　ここでは、区保健センターが8月に実施した「親子で楽しく！ランニングレッスン」から、“親子でできる、運動能力を高める遊び”（小学校低学年のお子さん向け）を紹介します。

★公園などで、等間隔（2歩分程度）に線を引いて（目印を置いて）、1マスに1歩ずつ（図1）、1マスに2歩ずつ（図2）など、リズムを決めてゆっくり走る。慣れたらスピードアップする。
ポイント：腕はしっかりと振り、太腿は高く上げましょう

　がんや生活習慣病は、気付かないうちに症状が進行します。早期発見・早期治療と日頃の健康維持のため、積極的に健診・検診を受診しましょう。

●特定健康診査など：国民健康保険などに加入している40歳以上の人に、1年度に1回実施。対象者には、受診券を送付しています
●がん検診：対象者（国民健康保険加入者、市がん検診登録者など）に、がん検診の受診券を送付しています
　がん検診を職場で実施していないなど、がん検診を受ける機会のない人は、あらかじめ登録しておくと市のがん検診を受診できます。ぜひ登録してください。詳しくは地域支えあい課へ。

※集団検診について、詳しくは7ページ（くらしのガイド）で