10月は「元気じゃけんひろしま21」の推進月間。目標は、「健康寿命※」の延伸です。
　健康寿命を延ばすには、正しい生活習慣を定着させることが大切です。

◆問い合わせ先：地域支えあい課（電話943-9731、ファクス923-1611）

※「健康寿命」・・・健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間

栄養バランスの取れた食事を

▲写真は佐伯区の「元気じゃけん定食」です。
レシピはコチラから


ご飯、パン、麺など主食となる糖質を多く含むもの


魚、肉、卵、大豆などメインのおかずとなるたんぱく質を多く含むもの


野菜、キノコ、海藻など副菜となるビタミン・ミネラル・食物繊維を多く含むもの

　理想のバランスに近づけるため、食卓に3色のグループの食品を揃えるようにしましょう。
　市ホームページ（二次元コード）では、バランスの取れた定食、「元気じゃけん定食」のレシピを紹介しています。ぜひ日々の食事に取り入れてみてください。

十分な睡眠を

　質の悪い睡眠は生活習慣病のリスクを高め、症状を悪化させることが分かっています。
　また、睡眠不足により食欲を抑えるホルモンの分泌が減り、食欲を高めるホルモンの分泌が増えることから、肥満につながりやすくなります。
　日中に眠くなったり疲れを感じたりすることがあれば、適切な睡眠時間ではないことや、睡眠の質の低下の影響が考えられます。
　生活リズムを見直しても改善されない場合は、医療機関に相談しましょう。

適度な運動を

ロコモティブシンドローム（通称ロコモ）をご存じですか？
　体を動かすのに必要な運動器に障害が起こり、「立つ」「歩く」といった動作が困難となり、寝たきりになる危険性が高くなる状態をいいます。


ロコモになっていませんか？7つのチェック
一つでもチェックか不安があればロコモの心配アリ！
□片足で靴下がはけない
□家の中でつまずいたり滑ったりする
□階段を上がるのに手すりが必要
□家のやや重い仕事が困難（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）
□2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難
□15分くらい続けて歩くことができない
□横断歩道を青信号で渡りきれない
参考：日本整形外科学会


トレーニングでロコモの進行予防・改善！
1．片足立ち
左右1分間ずつ、1日3セット

・転倒しないよう、必ずつかまるものがある場所で
・床につかない程度に片足をあげる

2．スクワット
深呼吸のペースで5〜6回、1日3セット

・股関節からおじぎ
・足裏全体に体重が来るまで上体を倒す

・足の力を使って、足裏全体で床を押し体を押し上げる