コロナ禍でおうち時間が増えている今、運動不足や生活リズムの乱れを感じていませんか。感染症に負けない体づくりのためにも、自分の体や生活習慣を見つめ直してみましょう。
◆問い合わせ先：地域支えあい課（電話504-2528、ファクス504-2175）

死亡原因の5割は生活習慣病

死因別死亡割合（厚生労働省・平成30年人口動態統計）

　糖尿病や高血圧症、脂質異常症などの生活習慣病は、ほとんどの場合自覚症状がなく、症状が現れる頃には左グラフの赤枠のような疾患となり、重症化していることも少なくありません。死亡原因の約5割は生活習慣病に由来すると言われます。

予防の6原則

　生活習慣病の予防には、以下の6つが重要です。

休養、禁煙、食事、節酒、適正体重、運動

食事で予防
　私たちの体は食べたものから作られています。健康な体を作るためには、栄養バランスのとれた食事を取ることが大切です。
おいしくバランスよく！

元気じゃけんひろしま21
マスコットキャラクター「そらママ」

主食・主菜・副菜をそろえよう


家庭で作ろう！元気じゃけん定食
　元気じゃけん定食は、主食・主菜・副菜がそろった、栄養バランスの取れた定食です。

広島県産のレモン、水菜、アスパラガスを使用！


　　元気じゃけん定食（一例）
主食：とうもろこしごはん
主菜：タンドリーチキン
副菜：焼き野菜の赤しそソース添え
デザート：キウイシャーベット
詳しいレシピや他の献立は、市ホームページで

お酒を上手に楽しもう
お薦めのおつまみはコレ！


揚げ物、塩辛いものよりも…

良質のたんぱく質が取れる主菜
刺し身

焼き鳥

冷ややっこ


ビタミン・ミネラルが豊富な副菜
トマト

かぼちゃの煮物

海藻サラダ

枝豆


体重をチェック
　BMIを目安に、適正体重を維持しましょう。

	低体重	標準	肥満
BMI	18.5未満	18.5〜24.9	25以上

計算してみよう
あなたのBMI＝体重　　kg÷身長　　 m÷身長　　m
※BMIとは：身長と体重から算出される体格指数で、肥満や低体重（やせ）の判定に用いられるものです

運動で予防

選んでやってみよう！

　体を動かす習慣をつけましょう。有酸素運動と筋トレを組み合わせると効果的です。

有酸素運動
●早歩きウオーキング
　散歩、通勤、買い物で、意識して歩幅を大きく！

●ながら足踏み
　テレビを見ながら、家事をしながらやってみよう！

ウオーキングのお供に!

　区の魅力満載の「中区リバーサイドウオーキングMAP（マップ）」を区役所や区内公民館で配布中！　市ホームページでも見られます。

筋トレ
●西国街道筋トレ

きつい…

　歴史に触れながら楽しめます。詳しくはこちらから

●スクワット
　「立つ・座る」の動作も効果的

●つま先立ちで全身運動
　電車やバスの待ち時間にもチャレンジ！

早期発見も重要

自分を守るのは自分！

　病気の早期発見や健康維持のため、積極的に健診・検診を受けましょう。中保健センターで行われる教室もご活用ください。

■元気じゃ健診（健康診査）、がん検診
実施日時などはくらしのガイドに掲載

■託児付きがん検診
◆日時：10月6日水曜日 午後1時〜3時
◆会場：市健康づくりセンター
◆内容：大腸・肺・乳・子宮頸がんの検診
◆申し込み方法：集団検診予約ダイヤル（電話ファクスは7ページに掲載）で
※対象者、持参物、自己負担額は、くらしのガイドに掲載の集団検診と同じ

■肺がん予防教室
◆日時：9月10日金曜日 午前10時〜11時半
◆会場：中保健センター
◆講師：県立広島病院　呼吸器内科　主任部長・石川（いしかわ）暢久（のぶひさ）氏
◆申し込み方法：電話で地域支えあい課（電話上記）へ。先着20人