ラジオ体操のススメ
コロナ禍の運動不足をラジオ体操で解消しましょう。健康効果を高めるコツを紹介
ラジオ体操は全身の運動で、順番もよく考えられています。1から順に少しずつ動作が大きくなり、最後に深呼吸で整えて終わります。一般的なストレッチは「静的ストレッチ」で、部分的に筋（すじ）などを伸ばす役割がありますが、ラジオ体操は、全体を動かしながら体を温める「動的ストレッチ」。そのため、スポーツの前の準備体操はもちろん、朝起きた後、活動を始める前にピッタリの体操です。座ってもでき、負荷も変えられるので、老若男女問わず自宅などで気軽にすることができます。
まずラジオ体操第一を始めて習慣にできれば、より動的要素の強い第二にも挑戦してみましょう！
安佐北区スポーツセンター
波平憲人（なみひらけんと）体育主事
■YouTube（ユーチューブ）「ラジオ体操チャンネル」で「【広島市中区】デジタル巡回ラジオ 体操会」を配信中！ ぜひご覧ください。
動画はこちらから
レッツトライ！
ラジオ体操第一 1〜13
ポイントのところを意識して、やってみよう！
腕は肩幅に真っすぐ上げ
かかとは付けたまま上げないように
全身を大きく上に伸ばしましょう
腕を横に振りながら
足を曲げたり伸ばしたりします。
この時、かかとの上げ下ろしをしましょう
手を頭の上で交差させ
大きく円を描くように
腕を大きく回しましょう
指先までしっかりと伸ばして
胸を大きく反らせましょう
脇腹の筋肉がしっかりと
伸びるように意識しながら
深く曲げないようにしましょう
体を後ろに反らすときに、膝を曲げず
腰の後ろに手を当てて
押し出すようにしましょう
足は、肩幅に開き
体をねじるときは、指先を見て
下半身は固定させましょう
腕を上に伸ばすときは
指先までしっかりと伸ばし
かかとをしっかり上げましょう
腕を斜め後ろに引いて
正面を向いて肩甲骨（けんこうこつ）を内側に寄せる
ように胸を反らせましょう
膝を伸ばし、足は動かないようにして
腰回りがしっかり伸びるように
動かしましょう
最初の4回は軽く弾んで
体をほぐし、その後の2回は大きく
跳び、めりはりを付けましょう
息を大きく吸って吐き
リラックスした状態で正しい
姿勢を作りましょう
◆問い合わせ先：スポーツ振興課（電話504-2503、ファクス504-2066)
