広島市では一人一人が心身ともに健康で自立した生活を送ることができる健康づくりを推進しています。
　保健センターでは「〇活シリーズ」（例：健康活動→健活）をテーマに、色々な健康づくり講座を開催します。興味のあるテーマに、ぜひご参加ください！

◆問い合わせ先：地域支えあい課（電話294-6235、ファクス233-9621）

日頃から体重を意識する
　日頃の食べ過ぎや運動不足を知る目安は体重です。ただし、肥満だけでなく低体重もまた、健康を損ねます。年齢に応じたBMI（体格指数）を目安に、賢いウエイトコントロールを。

体重計に乗ることを毎日の習慣に取り入れよう！

●BMIの計算式
BMI＝体重（�s）÷身長（m）÷身長（m）

●BMIの目安

こまめに体を動かす
　活発に体を動かす人は、生活習慣病や認知症などの発症率を抑えられるという報告があります。

いつもより10分多く歩いてみよう

階段を積極的に使うと筋力もアップ

睡眠をしっかりとる
　睡眠をしっかりとれば、作業能率の向上につながります。一方、睡眠不足が続くと体内リズムに乱れが生じ、高血圧、心臓病、うつ病などを招く原因になります。

●睡眠のポイント1．
　毎日、一定時間（6時間〜8時間）の確保を心掛ける。

●睡眠のポイント2．
　午後の早い時刻に行う30分以内の昼寝や夜勤中の仮眠は、疲労回復に役立ちます。

元気じゃけん定食を食べよう
　元気じゃけん定食とは、主食・主菜・副菜のそろった栄養バランスの取れた定食です。健康な体を作るためには、栄養バランスの取れた食事を取ることが大切です。

元気じゃけん定食の基準

　広島市ホームページにはレシピ集が紹介されています。下の二次元コードからご利用いただけます。

禁煙する
　たばこは脳卒中や、心臓病、がん、認知症の原因の一つです。喫煙中に発生する煙は本人だけでなく、周囲の人にも害を与えます。

●禁煙を始めるなら・・・

　受動喫煙の健康影響を知ることから始めよう！

5月31日は世界禁煙デー！

5月31日〜6月6日は禁煙週間です。
禁煙相談は地域支えあい課（電話ファクス上記）へ。

かかりつけ歯科医院をつくりましょう
　虫歯や歯周病、かみ合わせの不具合などがあると、しっかりかめず健康的な食事ができません。
　歯科医院での1年に1回以上のチェックをお勧めします。

あなたの健康に寄り添います
私たちにご相談ください！

左から田中保健師・楠（くすのき）栄養士・関口保健師・小川保健師

■区役所4階元気じゃけん食堂
◆日時：5月19日火曜日正午〜午後1時半
◆内容：健康定食「元気じゃけん定食」（480円、50食限定）を提供
※健康パネル展も併せて開催
◆問い合わせ先：地域支えあい課（電話ファクス上記）

■竜王公園いきいき健康フェスティバル
◆日時：6月6日土曜日午前9時〜午後3時
◆会場：竜王公園（竜王町）
◆内容：健康ウオーク・健康チェック、スポーツ体験など
◆申し込み方法：電話かファクスで竜王公園管理センター（電話ファクス237-9880）へ