「いきいき百歳体操」は、筋力向上のための体操です。筋肉は、幾つになっても鍛えることで筋力アップが期待できます。体力をつけて、元気で生き生きとした生活を送りましょう。

◆問い合わせ先：地域支えあい課（電話504-2586、ファクス504-2175）

いきいき百歳体操の特徴

重りを足首に着けた様子

　準備体操、筋力運動、整理体操の三つで構成され、ゆっくりとした動きや椅子に座ってする動きが中心。体力の低下している人でも行うことができます。重りを手首や足首に着け、段階的に重さを調節して行うことで、無理なく効果的に筋力をつけることができます。

体操の効果

　週に１回以上、継続して体操をすることで筋力がつき、立ち座りや階段の上り下りが楽になります。また、転倒しにくい体になるので、骨折して寝たきりになることを防ぎます。
　１人ではなかなか続かない運動も、地域ぐるみで取り組むことで、人と人とのつながりを通じて楽しく継続することができ、閉じこもりや認知症の予防にもなります。

自宅でも取り組めます

　いきいき百歳体操は、仲間と一緒に取り組めばより効果的ですが、自宅で動画を見ながら体操することもできます。市公式YouTube（ユーチューブ）チャンネルで公開（期間限定）しています。下の二次元コードから動画を視聴し、チャレンジしてみましょう。

体操に参加するには？

　「地域介護予防拠点」へお越しください。地域介護予防拠点とは、週１回程度、体操・運動を実施する通いの場のことで、中区には約80カ所あります。
　いきいき百歳体操に興味のある人は、近くの地域包括支援センター（下記表参照）に相談してください。

地域包括支援センター一覧

センター名	住所	電話	ファクス	担当小学校区
基町	基町19-2-425	502-7955	502-7966	基町
幟町	東白島町13-26	222-6608	222-6609	白島、幟町、広瀬
国泰寺	昭和町12-2	249-0600	544-1456	袋町、竹屋、千田、本川
吉島	光南1-4-6	545-1123	545-1124	中島、吉島東、吉島
江波	江波二本松2-6-27	296-4833	533-7100	神崎、舟入、江波

※新型コロナウイルス感染症の感染拡大防止を図るため、活動が中止となる場合があります

インタビュー

　吉島集会所で、毎週水曜日に活動している「光２（こうに）サロン」は、40人ほどが集まって体操をしています。


参加者　三村由子（みむら よしこ）さん
　５年くらい体力測定テストの結果が落ちていません。集まる場があることで体操を続けることができています。


世話役　平本祐二（ひらもと ゆうじ）さん
　地域包括支援センターの職員と助け合いながら取り組んでいます。職員は人柄が良く、丁寧なサポートをしてくれます。

始める前の注意点
●運動制限がある場合は、あらかじめ主治医に相談しましょう
●安全な環境で行いましょう
●痛みのない範囲で行いましょう