食欲の秋

　おいしいものがたくさん収穫され、食欲が増す季節です。ついついたくさん食べてしまうと、食塩摂取量も多くなりがちです。
　食塩の取り過ぎは高血圧をまねき、心臓病や脳卒中を引き起こす可能性があります。日頃の食生活を見直し、「おいしく減塩」に取り組みましょう。

「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より

おいしく減塩1日マイナス2g

まずは今よりマイナス2gを目標に！
●食品を選ぶとき
食品パッケージの栄養成分表示を確認し「食塩相当量」の少ないものを
●料理を作るとき
だしや牛乳・酒などのうま味、香辛料や香味野菜、酢やレモンなどを活用

▲米酢に、昆布、いりこ、かつお節を入れるだけ。
1カ月を目安にお使いください。焼き魚などにお薦めです。

区ホームページでは、お薦めレシピやおいしく減塩するコツなどを掲載しています。

スポーツの秋

　新型コロナウイルス感染症の影響で、自宅で1日を過ごしたり在宅勤務をしたりする人が増えています。
　身体を動かすことが減って「体重が増えた」「気分が晴れず寝つきが悪い」といった不調を感じている人も多いのではないでしょうか。

身体活動を適度に保つと

●生活習慣病を予防・改善
●気分の落ち込みを予防・改善
●生活リズムが整う
●質のいい睡眠をもたらす

やってみよう!!プラス10(テン)生活

まずは今より10分長く身体を動かすことを目標に！
●掃除を隅々まで丁寧に
●仕事の合間にストレッチ
　30分に1回は立ち上がるなど
●歩数を増やす
散歩などの運動だけでなく、 室内の移動でも

ウオーキング認定制度にチャレンジ!!


元気じゃけんひろしま21マスコットキャラクター
「そらママ」

　ウオーキングに取り組み、一定距離を歩いた人を対象に「認定証」と「広島広域都市圏ポイント」をプレゼントしています。詳しくは地域支えあい課（上記）へ。