過ごしやすい季節になってきました。気軽に始められるウオーキングで、健康づくりに取り組んでみませんか？　ウオーキングのメリットや効果的に行う方法について、知っておきましょう。
◆問い合わせ先：地域起こし推進課（電話821-4904、ファクス822-8069）、地域支えあい課（電話821-2809、ファクス821-2832）

　例年、安芸区と海田町が共催で行っている「瀬野川健康ウオーキング」のウオーキング講習指導者です。
　今回は、正しい姿勢や歩き方を中心に、効果的なウオーキングについて教えてもらいました。

大（おお）背（せ）戸（と）まりこ氏
（日本健康運動指導士会広島県支部監事）

　まずは、少しでも体を動かしてみることが大切です。動かしていく中で、効果的なやり方や正しい身体の位置を少しでも意識すると、より良い運動になると思います。無理なく継続して行うことができるよう、自分に合ったやり方・回数を見つけて、楽しく笑顔でできる運動を目指しましょう。

1　生活習慣病の予防
　血液の循環が良くなり、血圧が正常に維持されます。また、HDLコレステロール（善玉）が増加し、生活習慣病の予防につながります。

2　肥満の解消
　息苦しくない程度のウオーキングを20分以上継続することによって、肥満が解消されていきます。

3　老化の予防
　足や腰の大きな筋肉を使うため、筋力アップや、骨の密度を増加させる効果があります。また、脳の働きも活性化されます。

4　スタミナのアップ
　全身の筋肉が強化され、体に酸素を取り入れる能力が高まります。

5　ストレスの解消
　ウオーキングは単に体力をアップさせるだけでなく、仕事や家事、身辺の雑事から離れて、気分転換を図ることができます。

ウオーキングを効果的にするには、1．正しい姿勢になっていること、2．腹圧がしっかりかけられること、3．体の左右のバランスが取れていることが大切です。
初めはうまくできなくても、体幹を鍛えることでできるようになっていきます。

1．姿勢チェック
（1）腰に手を置く
（2）ストンと力を抜いて手を下に下ろす
（3）下ろした手がズボンのセンターラインにあればOK

2．腹圧チェック
（1）いすに浅く座り、両足を手前に引き寄せる
（2）両腕をまっすぐ伸ばし、背筋は伸ばしたままできるだけ前に倒す
（3）そのままあごを引き、つま先が見えればOK

3．片足バランスチェック
（1）腰に手を当てて、片足を上げて立つ
（2）そのまま10秒間静止できればOK
（3）反対の足も同じように行う

正しい姿勢でウオーキングをしないと効果が出にくくなり、けがの原因にもなります。

×

悪い姿勢
・あごが出ている
・膝が曲がっている
・猫背になっている
・重心がつま先、かかとに偏っている

○

良い姿勢
・あごを引く
・耳、肩、足の付け根、膝、くるぶしが一直線になっている
・重心を足の親指、小指、かかとの3点に置く

　今回紹介したウオーキングを効果的にするためのチェックや正しい姿勢、座ったままでできるストレッチなどを区ホームページで配信しています。

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