今月は、毎月連載している「健康とスポーツ」の拡大版として、気軽にできるストレッチなどをスポーツセンターの竹中さんに聞き、どのような世代の人でもチャレンジできる内容を教えてもらいました。
　皆さん、ぜひ簡単エクササイズを始めましょう。
（本紙1面では、高齢者向けの健康体操を紹介しています）

◆問い合わせ先：地域支えあい課（電話943-9731、ファクス923-1611）

　「ストレッチは、継続することで日常生活の活動や運動が行いやすくなり、筋力アップにつながります。どの部位を伸ばしているかをしっかり意識しながら、呼吸を止めずリラックスして行いましょう。
　お風呂上がりなどで、身体が温まっている時に行うと、疲労回復や柔軟性向上に効果的です。
また、運動不足対策には、朝晩1回ずつのラジオ体操も有効ですよ。」

区スポーツセンター
コーディネーター
竹中（たけなか）かすみさん

※肩幅より広いタオルを用意してください

1．脇腹・背中

（1）両脚を肩幅に開いて立つ。体の前でタオルの両端をつかむ
（2）両手を頭上に上げる。この時、タオルはたるまないようにする
（3）息を吐きながら右斜め前に上体を倒す。呼吸がしやすい位置で30秒間姿勢を保つ
（4）一度腕を下ろして（1）の姿勢に戻り、（2）〜（3）の動作を左側でも行う（左右1回ずつ行う）

★ポイント

・真横ではなく斜め前に上体を倒すことで、より効果的に脇腹を伸ばすことができます
・上体を倒すとき、肩の力を抜いて、タオルを体から遠ざけることをイメージしましょう

2．肩甲骨周り

（1）左手でタオルの端を持ち、タオルを背中に垂らす。右手を腰から背中に回し、垂らしたタオルの下側をつかむ
（2）左腕の肘を上げ、手を後頭部に移動させる。胸を張り、深い呼吸で20秒間姿勢を保つ
（3）タオルを持つ手を入れ替えて繰り返す。この動作を左右5回ずつ行う

★ポイント

・猫背にならないように、胸を開く
・タオルを持つ長さは、「背筋が張れるくらい」を目安に自分の柔軟性に応じて調整しましょう

（1）壁の前に立つ
（2）つま先を正面に向けたまま、右足を大きく後ろに引く
（3）壁に手をついて、右足のかかとをしっかりと床につける。体を少し前傾させ、壁を押すようにして30秒間姿勢を保つ
（4）（1）の姿勢に戻り、（2）〜（3）の動作を左足でも行う（左右1回ずつ行う）

★ポイント

・視線は前方に向け、しっかりと壁を見る
・後ろ側の足は、かかとが浮いたり、膝が曲がらないように注意しましょう

（1）足を左右に大きく開き、つま先を外向きにして、背筋を自然に伸ばした姿勢で立つ。腕は胸の前で軽く交差させる
（2）後ろの椅子に座るイメージで、つま先に向かって膝を曲げながら、ゆっくりと腰を下ろす。膝関節が90度程度になるまでしゃがむ
（3）つま先と膝の向きをそろえたまま、ゆっくりと元の姿勢に立ち上がる。この動作を10回繰り返す

★ポイント

・つま先が体の内側に向かないよう注意する
・（2）の動作は、慣れないうちは膝を軽く曲げる程度にしましょう