熱中症の予防、対処方法

熱中症について

　新型コロナウイルスの出現に伴い、一人一人が感染防止の3つの基本である、1 身体的距離の確保、2 マスクの着用、3 手洗いや、「3密（密集、密接、密閉）」を避ける等の対策を取り入れた生活様式を実践することが求められています。
　今年の夏は、十分な感染症予防対策を行いながら、例年よりもいっそう熱中症にならないよう、一人一人が気をつけることが重要です。

熱中症とは

　高温多湿な環境に長くいることで、徐々に体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調節機能がうまく働かなくなり、体内に熱がこもった状態をいいます。屋外だけでなく室内で何もしていないときでも発症し、救急搬送されたり、場合によっては死亡することもあります。

予防対策

1　暑さを避ける

熱中症は屋外だけでなく、屋内や夜間でも様々な場面で起きます。暑さを避ける工夫を行いましょう。

暑さを避ける工夫

• エアコンを利用する等、部屋の温・湿度を調節する
• 暑い日は無理な外出を控える
• 日向を避け、日陰を選んで歩く
• 帽子や日傘で直射日光を避ける
• ゆったりした服装にする
• 襟元をゆるめて通気する

2　適宜マスクをはずす

マスク着用により、熱中症のリスクが高まります。マスクが必要ない場面では、マスクをはずしましょう。

マスクが必要ない場面

• 屋外では、人との距離（2ｍ以上を目安）が確保できる場合や距離が確保できなくても、会話をほとんど行わない場合（散歩やランニング、通勤、通学等（特に運動時は忘れずにマスクをはずす））
• 屋内で人との距離（２ｍ以上を目安）が確保できて会話をほとんど行わない場合

3　こまめに水分補給

喉が渇いたときは、すでに体内の水分は不足しています。で失った水分や塩分を適切に補給する必要があります。

水分補給のポイント

• のどが渇く前に水分補給
• １日1.2リットルの水分補給
• 大量に汗をかいた時は塩分の補給も忘れずに
• アルコール飲料での水分補給は✖

５　体力や体調を考慮

熱中症はその日の体調が影響します。また、肥満の人、子どもや高齢者、心肺機能や腎機能が低下している人、自律神経や循環機能に影響を与える薬物を飲んでいる人も、熱中症に陥りやすいので活動強度に注意しましょう。

運動・仕事前のチェック項目

• 体力に見合った郷土の作業・運動であるか
• 暑熱順化しているか
• 熱中症の既往歴はないか
• 高血圧等の慢性疾患と薬の服用がないか
• 寝不足ではないか
• 過度のアルコール摂取はないか
• 二日酔いではないか
• 風邪や体調不良ではないか
• 脱水状態ではない​

症状・対処方法

重症度1

【症状】
・手足がしびれる
・めまい、立ちくらみがある
・筋肉のこむら返りがある
・気分が悪い、ボーっとする

【対処方法】
・涼しいところで一休み
・水分・塩分、スポーツドリンク等を補給
・症状がよくならなければ医療機関へ

重症度2

【症状】
・頭ががんがんする
・吐き気がする、吐く
・体がだるい（倦怠感）
・意識がなんとなくおかしい

【対処方法】
・重症度1の対処方法に加え、衣服をゆるめ、体を冷やす（太い血管のある首、脇の下、太ももの付け根）

重症度3

【症状】
・意識がない
・体がひきつる（けいれん）
・呼びかけに対する返事がおかしい
・まっすぐ歩けない、走れない
・体が熱い

【対処方法】
・救急車を呼び医療機関へ搬送

関連情報

動画

熱中症対策について、より分かりやすく動画で紹介しています。